veerkracht – Maaike Dijkstra

Er mee zitten of ergens mee zitten

Maaike Dijkstra — Thu, 06 Mar 2025 16:34:15 +0000

Het verschil tussen ‘ergens mee zitten’ en ‘ergens mee zitten’

Tijdens onze stilte-ontmoeting merkte Marjolein op: “Nu zie ik het! Het verschil tussen ergens mee zitten en érgens mee zitten.” Ik vond dit een geniaal inzicht. Deze eenvoudige zin raakt aan een diepe waarheid over hoe wij omgaan met ongemak en emoties.

Wanneer we zeggen dat we ‘ergens mee zitten’, bedoelen we vaak dat er iets is wat ons bezighoudt, iets wat we lastig of pijnlijk vinden. We voelen onrust of spanning en willen er meestal zo snel mogelijk vanaf. Ergens ‘mee zitten’ betekent vaak niets anders dan dat we weerstand ervaren en dat iets er niet mag zijn. Dat we geraakt zijn in onze kwetsbaarheid en iets niet willen voelen. We proberen het probleem op te lossen door er veel over na te denken, te piekeren, het gevoel te negeren of onszelf af te leiden. We doen er alles aan om iets te fixen, te veranderen, op te lossen. We gaan erover nadenken, terwijl dit niets oplost en de verkramping juist in stand houdt.

Maar er is ook een andere manier om ‘ergens mee te zitten’. In plaats van te vechten tegen wat we voelen, kunnen we er gewoon bij blijven. Dit betekent dat we ons niet afkeren van het ongemak, maar het juist toestaan om er te zijn. We hoeven niets te veranderen of op te lossen. We zitten letterlijk mét het gevoel, zonder ertegen te vechten. Dat is de kracht van stilte en meditatie. Door te gaan zitten doe je je practice en leer je jezelf te dragen, ook in je geraaktheid. Je ziet dat alles komt en gaat en in jouw verschijnt en bent bereid ook emotie helemaal te voelen. Dit zitten in stilte, helpt je hierbij.

De kracht van aanwezig zijn

In stilte zitten helpt je om aanwezig te zijn bij wat er is en te voelen. Als we daartoe bereid zijn, gebeurt er iets bijzonders. De emotie of het ongemak krijgt de ruimte om te zijn. Vaak merken we dat het gevoel zachter wordt of vanzelf verandert. Het verzet maakt plaats voor openheid en acceptatie.

Dit betekent niet dat moeilijke gevoelens verdwijnen, maar ze verliezen wel hun grip op ons. Wanneer we niet meer wegrennen voor wat er is, ontdekken we dat we groter zijn dan onze emoties. Er ontstaat een dieper besef van wie we werkelijk zijn: de stille, open ruimte waarin alle ervaringen verschijnen en verdwijnen.

Hoe oefen je hiermee?

1. Merk op wat je voelt. Wanneer je merkt dat je ergens mee zit, pauzeer even. Wat voel je precies in je lichaam? Is er spanning, onrust, verdriet?

2. Blijf erbij en doe niets. In plaats van te analyseren of weg te duwen, laat het gevoel er zijn. Adem rustig in en uit terwijl je met je aandacht bij het ongemak blijft. Dit betekent dat je niets hoeft te doen om het gevoel te veranderen of op te lossen, want het lost vanzelf op. Ik heb altijd de uitspraak van Hans Laurentius onthouden: ‘Handjes ervan af’. Elke ervaring verschijnt in het zuivere bewustzijn, dat er simpelweg ís zonder zich te bemoeien met de inhoud.

3.Wees mild Oordeel niet over wat je ervaart. Alles wat opkomt, mag er zijn. Je staat alles toe zoals het verschijnt.

4.Benader alles als al goed en als energie. Zie gedachten en emoties als energie gemaakt van hetzelfde bewustzijn. Er is geen onderscheid, want alles is gemaakt van bewustzijn – van energie. Je zou kunnen zeggen: gedachten en emoties, spanning is een gestolde vorm van energie. Emotie betekent ook ‘movere’ energie in beweging.

4. Grond jezelf. Zeker bij hevige emoties, onrust of ongemak kan het helpen om jezelf bewust te gronden. Als er oud zeer of hevige pijn naar bovenkomt houd dan ook je ogen open. Door bewust contact te maken met de grond geef je alles de ruimte om gedragen te worden. Je grondbesef is er altijd. Dat is het mooie. De energie in je lichaam kan kalmeren als je maar lang genoeg rust in contact met de grond. Gronden brengt je terug in het hier en nu.

5.Ontdek de openheid eromheen. Terwijl je bij het gevoel blijft, kun je opmerken dat er ook iets ruims en stil aanwezig is. Je brengt je aandacht naar het heldere, zuivere bewustzijn dat beschikbaar is voor elke ervaring, maar zich niet bezighoudt met de inhoud van de ervaring. Dat zuivere bewustzijn blijft onaangetast.

Het bijzondere is, hoe vaker je dit doet, hoe minder je deze stappen nodig hebt. Hoe meer je aanwezig bent, hoe directer je in staat bent te doorzien, daar waar je vroeger dagen van slag was. Uiteindelijk is meditatie niet wat je denkt dat het is. Meditatie is alles toestaan zoals het is en dit integreert zich dit in je dagelijks leven, ook als je niet op je meditatiekussen zit.

Een uitnodiging tot openheid en direct ervaren

Het verschil tussen ‘ergens mee zitten’ en ‘ergens méé zitten’ is uiteindelijk een uitnodiging om dat te zien. Om ons verzet op het voelen te zien en er geen verhaal van te maken. Om onze identificaties te zien en de neiging om er een verhaal van te maken.

Door volledig aanwezig te zijn bij wat er is, openen we ons voor de werkelijkheid zoals die nu is. De directe ervaring van dit hier en nu komt weer in beeld. Dit betekent absoluut niet dat je niet meer geraakt wordt en dat alles fijn zal zijn. Maar er ontstaat wel een nieuwe mogelijkheid om niet meer te vechten met wat is en vrijer te zijn.

Het enige wat nodig is, is dat je er mee gaat zitten.

Hoe de adem je rust geeft

Maaike Dijkstra — Wed, 29 Dec 2021 18:55:04 +0000

Hoe je ademt is hoe je leeft. Als je je bewust gaat worden van je ademhaling kan je leven veranderen. Ik heb geleerd om ten alle tijde te vertrouwen op mijn ademhaling als instrument om rust en ontspanning te creëren. Ik had deze beoefening nodig, want vroeger voelde ik me regelmatig een bommetje onrust. Na een heftige gebeurtenis in mijn leven – het plotselinge overlijden van een vriendin – kreeg ik last van angsten en hyperventilatie door de hevige emoties. Dat was het begin van een zoektocht naar innerlijke rust.

In de yoga leerde ik te zitten in aandacht en voelen. Ik leerde emoties te reguleren en spanning los te laten met behulp van de adem. Ik leerde steeds subtieler voelen hoe lichaam en geest werkt. Hoe gedachten spanning en onrust creëren en hoe spanning in je lichaam zorgen voor nog meer gedachten en ongemak.

Wat een ontdekking als je weet hoe je ten alle tijde rust en kalmte kunt terugvinden. Nu – twintig jaar later – als moeder van vier kinderen is het ook ‘een verademing’ om rustig te kunnen blijven in de hectiek van een druk gezin en werk.

Je zenuwstelsel, je hart en je brein

De adem gaat in principe natuurlijk moeiteloos en vanzelf. Dat is het mooie: we hoeven er niets aan te doen. Stel je voor dat je zelf de adem zou moeten besturen! Gelukkig functioneert ons lichaam en zenuwstelsel helemaal vanzelf. We noemen dat ook het autonome zenuwstelsel. Je hart en brein hebben een centrale functie hierin. Een kalme hartslag geeft een seintje aan je brein: “Je bent veilig.” Een hoge hartslag geeft een seintje aan je brein:”Let op, gevaar!” Ons lichaam reageert met spanning op de omgeving en op gedachten, de zogenaamde stressimpulsen We hebben dus vooral stress en onrust van gedachten, want meestal zijn we niet fysiek in gevaar. We lijden dus vooral onder mentale stress.

De ademhaling heeft invloed op je hartslag en daarmee op je brein. Het beïnvloedt de staat van je zenuwstelsel en je brein. Een kalme ademhaling zorgt voor een kalme geest en een ontspannen lichaam. Je zenuwstelsel bestaat grof gezegd uit twee delen: het sympathische zenuwstel en parasympathische zenuwstelsel. Respectievelijk de gaspedaal, verbonden met focus en actie en de rempedaal, verbonden met rust en herstel.

In principe gaat dit allemaal vanzelf. Maar als je langdurige stress ervaart, maakt je lichaam zoveel stresshormonen aan, dat je niet meer zo goed kunt ontspannen. Je blijft dan in de actiemodus en kunt steeds minder goed ontspannen. Je hoofd zit vol en je lichaam staat constant ‘aan’ (alsof er gevaar is). Signalen hiervan zijn: verminderde concentratie, meer piekeren, fysieke spanningsklachten, minder goed slapen.

De ademhaling is er alijd

Het goede nieuws is: de ademhaling is er altijd. De aandacht bij je ademhaling brengen is heel effectief en helemaal gratis. Hieronder vind je drie ademhalingstechnieken die je kunt beoefenen voor meer kalmte, concentratie, innerlijke rust en herstel.

1.Hartcoherent ademen

Hartcoherent ademen geeft je lichaam in 3 minuten vitaliteit en harmonie. Je beïnvloedt je de tijd tussen je hartslagen, je hartvariabiliteit door middel van de gelijkmatige ademhaling. Dat kalmeert onmiddellijk je zenuwstelsel. De inademing is verbonden met actie, de uitademing met rust. Normaliter adem je zo’n 12 of 13 ademhalingen per minuut. Bij deze oefening breng je deze terug naar 6 of 7. Doordat je het aantal ademhalingen halveert gedurende 3 minuten breng je je lichaam en geest tot rust en naar de verstilling. Stel je maar voor dat je de golven van je hartritme (hartvariabiliteit) uitlijnt met de golven van je gedachten. Zo ontstaat meer coherentie in je systeem.

2. De 8-punten in de ademhaling

In de ademhaling kun je 8 punten onderscheiden: 1) het begin van de inademing 2) de inademing 3) het einde van de inademing 4) het omslagpunt 5) het begin van de uitademing 6) de uitademing 7) het einde van de uitademing en 8) het omslagpunt. Door je te concentreren op al deze punten en de adem zo in stukjes te observeren ontstaat er focus en concentratie in je geest. De adem wordt over het algemeen ook dieper en gelijkmatiger, net als bij hartcoherent ademen zorgt dit voor harmonie en rust.

3. De krachtademhaling

Heb je wel eens gezien hoe een baby ademt? Een baby ademt nog met het hele lichaam en diep in de buik. Als volwassenen zijn we dit verleerd. Omdat we vaak gejaagd zijn, bezig zijn is de adem ook gejaagd. Over het algemeen ademen we maar met 30% van de longen. Dit geeft onrust, een hogere hartslag en stress in je systeem. De krachtademhaling leert je om niet alleen met de bovenkant van de longen te ademen maar ook dieper naar je buik. Je vult ook het onderste deel van je longen en brengt het middenrif en de buik in beweging. Deze ademhaling geeft je focus, rust en innerlijke kracht. Letterlijk: levenskracht.

Stel je voor: je gaat met een bootje de zee op

Aandachtspunt als je gaat oefenen. Bewuster gaan ademhalen kan eerst ook spanning kan geven. Je wordt je ineens bewust van hoe je ademt en soms krijg je het daar juist even benauwd van. Maar weet: oefening baart kunst. Het is als een bootje dat op zee gaat. Eerst ga je door de branding en kan het zijn dat je daardoor onrust ervaart. Daarna kom je al snel op kalme zee. De adem geeft je een zee van innerlijke ruimte. Wat er ook gebeurt om je heen. Geniet ervan!

Open water zwemmen: hele jaar door?

Maaike Dijkstra — Sat, 01 May 2021 19:31:14 +0000

Het hele jaar door buiten zwemmen. Kan dat? In de coronatijd gingen de zwembaden dicht. En juist daardoor heb ik het buitenzwemmen ontdekt. Samen met Roos startten we in april met zwemmen in de Houkesloot in Sneek. We schaften een zwempak aan, handschoenen en zwemsokken. Langzaamaan bouwden we op, we begonnen met honderd meter borstcrawl.

Naarmate we vaker zwommen wende de kou en langzaamaan werd het zomer en zwommen we zo’n 1-2 km buiten. Wat een ervaring om zo op bezoek te zijn in deze andere wereld. De stilte als je in het water ligt. De wolken en het licht. Het water is geen dag hetzelfde. Als je in de kou zwemt, ben je helemaal aanwezig. Er is niets dan dat, geen gedachten, alleen de beweging, het ritme van je ademhaling. Je bent licht en gewichtsloos en beweegt op de grens van water en lucht. Op sommige momenten voelt het bijna aan als vliegen en zou je het bijna een transcendente ervaring kunnen noemen.

De beloning na het zwemmen

De grootste beloning is toch wel het gevoel na het zwemmen. Je lichaam tintelt en warmt langzaam weer op en dat is een heerlijke sensatie. Het geeft een heel tevreden gevoel: je bent dankbaar voor een warme kamer en een heerlijk kopje thee. In november stopten we met zwemmen vanwege de kou. Toch miste ik mijn wekelijkse zwemuurtjes en in januari hoorde ik via Facebook dat er elke zaterdag in Joure buitenzwemmers waren. Het hele jaar door! Kan dat? Samen met Frederika Rollema sloot ik me aan. In deze zandput bij Joure kun je staan, dus dat durfde ik wel aan. Gewapend met duikhandschoenen, winterpak zwommen we elke zaterdag een paar honderd meter in het ijskoude water. Wat een sensatie!

Een keer ervaarden we de gevreesde ‘after drop’ een snelle daling van je lichaamstemperatuur. Door het koude water verwijden de bloedvaten zich weer waardoor koud bloed je lichaamstemperatuur nog verder laat dalen. Het koude water in je lichaam circuleert naar je core, waardoor je licht onderkoeld raakt. Het was maar een kort moment, maar maakt wel dat je licht duizelig bent, je lichaam gaat rillen en we hadden even wat minder praatjes. We waren na het zwemmen nog gaan dompelen, dat bleek niet de beste combinatie. Maar met kruik en thee, gaat het snel beter.

Gezondheidseffecten

Na deze proef in januari hadden we de smaak te pakken. Elke ochtend om half acht stond Frederika voor de deur en later sloot ook Steffi zich aan. Heel dapper van Steffi om in januari te beginnen! Koning winter deed zijn intrede en ik hakte elke ochtend een wak. Wat een fantastische ervaring om je in het ijswak te laten zakken, terwijl je wolkjes uitademt en alles bedekt is met een laagje sneeuw. Ik merkte dat ik gedurende de dag veel fitter was dan normaal. Minder energieschommelingen, meer focus en helderheid. Ook heb ik minder pijntjes in het lichaam of opvliegers door de overgang.

In het voorjaar brak er corona uit op de school van mijn kinderen, ook ik bleek positief. Maar gek genoeg, had ik nauwelijks klachten. Misschien geluk ? Of heeft de koudetraining hier iets bij geholpen? Hoe dan ook, de koudetraining zorgt ervoor dat je immuunsysteem elke dag ‘aan’ gaat. Je krijgt een enorme energieboost.

Maar vooral de beleving in de natuur is voor mij het allermooiste. Je bent op bezoek in een andere wereld. Het is koud, maar de kou is geen enkel probleem als je het volledig accepteert. Nu we wat langer zwemmen in badpak, voel je hoe het water je lichaam ‘pakt’, je wordt een met het water. Tijdens het zwemmen kun je zelfs voelen dat je lichaam heel warm wordt (uitgezonderd de handen en de voeten). Alle warmte gaat naar de organen om ze te beschermen. Het is een sensationeel gevoel.

Het ervaren van kou als sensatie – zonder negatieve mindset is prachtig. Koudwatervrees – of de angst voor kou is een biologisch aspect van je lichaam en geest en je moet voorzichtig zijn in kou. Maar je lichaam kan echt zoveel meer dan je denkt!

De effecten van koud water zwemmen op een rijtje:

Koud water verbetert de bloedcirculatie, goed voor het hart, bloedvaten en de hersenen en vermindert ontstekingen.
Stimuleert alertheid en geeft je superfocus. Je leert aanwezig te blijven bij ongemak en weerstand. Dat maakt je fysiek en mentaal weerbaar.
Je zet je immuunsysteem aan. Chronische stress is slecht voor het immuunsysteem. Kortdurende stress is echter heel gunstig. Het lichaam maakt extra witte bloedlichaampjes aan en dat zorgt voor een betere afweer.
Kou activeert je lichaamseigen bruin vet, een vet dat suikers en vetten omzet in warmte.
Kou is gunstig voor je stofwisseling: het valt me op dat ik minder honger heb gedurende de dag.
Kou stimuleert de bloedsomloop en heeft een gunstig effect op je doorbloeding, huid en haar.
In de winter geen last meer van verkoudheid en een andere koudebeleving, geen koude handen en voeten meer.
Je maakt endorfines aan: endorfines zijn pijnstillers en gelukshormonen daarom kom je superblij uit het water.

Tips voor zwemmen in koud water:

Het makkelijkst is om in het voorjaar te starten en rustig op te bouwen. Dan zwem je de zomer en de herfst door en wen je langzaam mentaal en fysiek aan het koudere water.
Je kunt beginnen met koud douchen en daarbij rustig opbouwen van 1 – 3 minuten. Ik moet bekennen dat ik zelf heel graag warm douche. Voor mij doet de natuur iets extra’s, waardoor ik minder moeite heb met de kou.
Ga niet alleen zwemmen, altijd met een maatje of iemand op de kant. En zorg voor een zwemboei zodat je herkenbaar bent.
In de winter is een wetsuit van 5 mm prettig, een zomerwetsuit is 3 mm. Afhankelijk van je doel kun je ook in badpak zwemmen in winter. Richtlijn is dan de watertemperatuur aan te houden als de tijd. Dus water van 1 graden = 1 minuut, 10 graden = 10 minuten. Maar als je midden in de winter begint is het verstandig rustig op te bouwen begin met 1 minuut en altijd geldt: voelen en luisteren naar je lichaam. Niet vanuit je wil of doorzettingsvermogen.
Een badmuts of wintermuts (als je gaat dompelen): je hoofd verliest veel warmte. Of je zet na de tijd als je uit het water bent een muts op. Het is ook heerlijk om dan wat warme thee te drinken en een kruik klaar te leggen voor de handen en voeten.
Oordopjes beschermen je oren tegen het koude water. Handen en voeten koelen het meeste af: hiervoor kun je zwemsokken en handschoenen gebruiken. Ik gebruikte in de vrieskou Decathlon duikhandschoenen. Deze zijn 5 mm dik.
Het belangrijkste is om rustig te blijven en goed door te ademen. De nadruk ligt op het uitademen, zodat je niet verkrampt en je hartslag reguleert. Als je hartslag rustig blijft, krijgt je brein het sein ‘veilig’.
Blijf aanwezig en goed voelen, ga rustig het water in. Er in 1 x inspringen werkt niet, het vergroot je kans op hyperventilatie of hartritmestoornis. Het fantastische van koud water zwemmen is dat je er helemaal bij aanwezig bent. Je bent bij de sensatie van kou, zonder dat het een probleem is. Dit geeft een enorme mentale kracht en hyperfocus. Je maakt dopamine en adrenaline aan en ervaart ook in het dagelijks leven veel mentale en fysieke kracht.
Vooraf en na de tijd kun je wat squats doen om je lichaam op te warmen. Of de drakenhouding uit de yoga: die zet je vuurtje aan! Google maar eens op dragon pose (yin yoga houding). Daarnaast kun je de vuurademhaling doen om je lichaam weer op te warmen.
Warm niet te snel op door warm te douchen. Geef je lichaam de tijd rustig op te warmen, je kunt beter later op de dag douchen of koud afspoelen.
Wees voorzichtig als je hartklachten hebt. Ook mensen met burn-out klachten of extreme vermoeidheid (bijnieruitputting) kunnen koud water beter mijden. In dat geval kun je de nieren beter even met rust laten. Je brengt je lichaam kort in de stress en als je lichaam overvol zit met cortisol, dan kun je wellicht beter beginnen met yoga of wandelen om het lichaam uit de overlevingsmodus te krijgen en de hormoonbalans te herstellen.

Inmiddels dompelen we in IJlst het hele jaar door in badpak. Ik ben nooit meer verkouden geweest en voel me super fit. Welkom als je in de buurt woont!

PS Als je van water houdt een waarschuwing: koud water zwemmen heeft een verslavende werking, dus weet waar je aan begint.
Als ik een dag niet buiten heb gezwommen, mis ik het echt!

Lees meer

Dokters van Morgen: een uitzending over kou en de effecten van kou op de gezondheid. Kou wordt inmiddels ook gebruikt in behandeling van tumoren en remt de groei.

Wim Hof mag hier natuurlijk niet ontbreken. Hij leert je over de kracht van de ademhaling en laat zien dat je veel meer kunt dan je denkt.

De huisarts Monique Tson-a-Tsien ontwikkelde een leefstijlprogramma met koudwaterzwemmen en bereikt goede resultaten met mensen met pre-diabetes en chronische ziekten. Lees meer

De Facebook-groep Open Water Swimming: met dagelijks leuke updates van mensen die ook zo gek zijn om in koud water te zwemmen.

Op 31 maart kwam Siem van Eck op bezoek, student journalistiek van de Hogeschool voor Utrecht voor een live radio-interview. Hij had wel een goede dag uitgekozen: na een prachtige zonnige maand viel er vandaag natte sneeuw!

Hier kun je het interview beluisteren (klik op de zwarte balk).

Hartcoherent ademen geeft je rust in 3 minuten

Maaike Dijkstra — Sat, 03 Apr 2021 19:42:42 +0000

Beluister de meditatie: een rustmoment voor jou

Hartcoherent ademen is een bijzondere ademtechniek. Er is steeds meer bekend over de invloed van de ademhaling op ons brein. Met hartcoherent ademen kun je direct zorgen voor harmonie in je lichaam, rust in je hoofd, helderheid. Bovendien geef je je lichaam vitaliteit.

Hartcoherent ademen: hoe werkt dat? De ademhaling is voor ons zo vanzelfsprekend, dat we er niet vaak bij stil staan. Toch beschik je met de beheersing van je ademhaling over een ongekende kracht om kalm en helder te blijven, wat er ook gebeurt om je heen. Met deze meditatie en ademhalingstechniek verminder je stress en zorg je direct voor harmonie in je lichaam. Je reguleert je hartslag door gedurende drie-minuten de ademhaling te vertragen. Misschien heb je wel eens gehoord van hartvariabiliteit: de tijd tussen je hartslagen. Deze kun je beïnvloeden door je ademhaling. Omdat je hartslag kalmeert en rustiger wordt, kalmeren ook je gedachten. Je brein krijgt een seintje vanuit het hart ‘je bent veilig’. Normaliter ademen we 12 tot 13 ademhalingen per minuut.

Met hartcoherent ademen halveer je het aantal ademhalingen per minuut naar 6-7.
Hartcoherent ademen kalmeert je zenuwstelsel en je gedachten. Bovendien geef je je lichaam energie en vitaliteit. Deze ademhaling zorgt ervoor dat je stresshormonenen dalen. Als je deze ademhaling dagelijks doet, versterk je ook je immuunsysteem en zul je minder snel ziek zijn!
Het kost je maar 3 minuten maar kan je dag veranderen! Met deze ademhaling creeer je direct harmonie in lichaam en geest, wanneer je maar wilt.

Je hart geeft een seintje naar je brein

Hartcoherent ademen betekent dat je via een regelmatige in- en uitademing je hartvariabiliteit beïnvloedt: de tijd tussen de hartslagen. Hierdoor stuurt je hart een seintje naar je brein ‘je bent veilig’ en ontspant je zenuwstelsel. Hartcoherent ademen creëert coherentie tussen je gedachtengolven en hartritmegolven. Hartcoherent ademen geeft je fysieke en mentale vitaliteit en heeft een positieve invloed op je gezondheid. De effecten zijn wetenschappelijk bewezen.

Hartcoherent ademen vermindert stress, verbetert je immuunsysteem en maakt je brein alerter en helder. Het helpt bij slapeloosheid, depressies en concentratieproblemen. De oefeningen grijpen diep in op het zenuwstelsel en reguleren je hormonen. Lichaam en geest komen tot rust. Onderzoek van GGZ (1998) wees uit dat dagelijkse oefening gedurende 30 dagen zorgde voor verlaging stresshormoon (cortisol) met 23%, DHEA (opbouwende hormoon) met 100% deed stijgen. Algemene verbeteringen: vermoeidheid, verminderde hartkloppingen, verbeterde vitaliteit en onderzoek bij duizenden managers: verbeterde emotiemanagement, productiviteit en communicatieve effectiviteit (Uit ggzgroep.nl/hartcoherentie-training).

Enkele tips:

Je telt de ademhaling in jouw eigen tempo. Vier tellen in, 2 tellen pauze, vier tellen uit, 2 tellen pauze.
Je kunt hierbij het geluidsbestand gebruiken. Belangrijk is je eigen tempo te volgen.
Er zijn apps, waarbij je kijkt naar een golf. Een voorbeeld is de app Respiroguide. Het kan ook fijn zijn je ogen te sluiten, zodat je bewust kunt voelen wat je aan het doen bent.
Aandacht voor de adem kan soms onrust geven. Omdat je ademhaling normaliter zo vanzelfsprekend is, kan het ongemakkelijk aanvoelen als je de adem probeert te sturen.
Zoek en vertrouw op je eigen ademtempo, waar jij je prettig bij voelt. Oefen in kleine stapjes.

Ervaar je onrust? Blijf je gevoel en fysieke reactie rustig observeren. Vergelijk het maar met de branding van de zee. Je gaat door de branding en de onrust en als je rustig aanwezig blijft, kom je daarna bij de kalmere zee.